Slaaptips Archieven - Project Slapen.nl

Alle ins en outs van slaappillen als inslapers en doorslapers

augustus 31, 2021 Jeroen den Dubbelden Een reactie plaatsen

Slapen is erg belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wanneer slapen niet lukt, is het een vicieuze cirkel, waarbij je je alleen maar slechter gaat voelen. Je wilt dit doorbreken en je zo snel mogelijk weer fit voelen. Bij slecht slapen kun je altijd naar slaappillen grijpen, toch? In dit artikel vertel ik je meer over welke soorten slaappillen er zijn. Wat de risico’s zijn en waar je op moet letten. Want hoewel slaappillen onschuldig lijken, zitten er best wat bijwerkingen en aandachtspunten aan vast. Dit moet je weten van slaappillen.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is erg vervelend en ook een groot probleem. Ongeveer 25% van de Nederlanders heeft er last van. Bij slapeloosheid heb je last van één of meer van de volgende punten:

Moeite met in slaap komen
Moeite met doorslapen
Vroeger dan gewenst wakker worden

Er is sprake van slapeloosheid wanneer je ten minste driemaal per week slecht slaapt én daarbij klachten ervaart, waardoor je overdag slechter functioneert. Denk hierbij aan concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een slecht humeur. Er wordt onderscheid gemaakt tussen kortdurende (< 3 weken) en langdurige (> 3 weken) slapeloosheid.

Als we gaan kijken naar de cijfers is opvallend dat jong volwassenen in de leeftijdscategorie 18-25 jaar vaker moeite hebben met in slaap komen. Inslaapproblemen komt vooral voor bij mensen die niet kunnen ontspannen en blijven nadenken en piekeren. In deze leeftijdscategorie wordt er veel van je verwacht als student of beginnend werkende. Prestatiedruk kan zorgen voor stress wat kan bijdragen aan een slechte nachtrust. Er kunnen ook andere oorzaken zijn van slecht slapen. Vaak kun je door je gedrag aan te passen ook al dingen doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Daar vertel ik meer over in het artikel 10 (gratis) tips om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Vanaf 40 jaar verschuift het probleem naar moeite met doorslapen en vroeger dan gewenst wakker worden. De grootste oorzaak bij vrouwen is de overgang. Ongeveer de helft van de vrouwen tijdens de overgang heeft last van slapeloosheidsproblemen. Dit komt onder andere door schommelingen in de hormoonspiegel. Meer over dit onderwerp lees je in het artikel waarom slaap je slecht tijdens de overgang?

Benzodiazepines als slaappillen

Wanneer slapen niet lukt, kunnen slaappillen een tijdelijke uitkomst bieden. Er zijn veel verschillende slaappillen in omloop. De belangrijkste medicatiegroep, eigenlijk de hoofdgroep, van slaappillen is de benzodiazepine (-agonist).

Benzodiazepines hebben spierontspannend, rustgevend en slaapbevorderend effect. Dat maakt deze medicijnen zeer geschikt tegen:

Slapeloosheid (hypnotica)
Stress, onrust & spanning en angststoornissen (anxiolytica)
Epilepsie (komt niet verder aan bod in het artikel)

Er bestaan kortwerkende en langwerkende benzodiazepines. De kortwerkende worden ook wel inslapers genoemd. De langwerkende zijn doorslapers.

Belangrijk om te realiseren, is dat een lage dosering benzodiazepine leidt tot sedatie en angstvermindering. Een hoge dosering leidt tot een hypnotisch effect. Dat leg ik verder uit. Stel dat stress, onrust of angst de oorzaak is van je slapeloosheid. Dan kan er ook gekozen worden voor een anxiolytica als slaapmedicijn. De bekendste anxiolytica zijn: oxazepam (kortwerkend), lorazepam (kortwerkend) en diazepam (langwerkend). Dit zijn dus ook benzodiazepines, maar hebben een meer ontspannend effect.

Worden deze medicijnen voorgeschreven tegen angst of spanning (dus als anxiolytica) dan worden ze vaak meermaals per dag voorgeschreven in een lage dosering. Zo wordt een opgejaagd gevoel onderdrukt gedurende de gehele dag.

Bij slapeloosheid kun je zo’n medicijn in een hogere dosering voorschrijven vlak voor het slapengaan. De bijwerking van bovengenoemde anxiolytica is slaperigheid. Dat maakt dat deze medicijnen ook gebruikt kunnen worden als slaapmedicijn.

De keuze voor een slaappil

Je huisarts bepaald de keuze van de slaappil. Dit zal uiteraard in overleg met jou gebeuren.

De keuze voor een slaappil wordt namelijk gebaseerd op basis van:

Halfwaardetijd van het medicijn. Dit heeft ook te maken met de oorzaak van je slapeloosheid. Heb je meer baat bij een inslaper of een doorslaper
Interactie met andere geneesmiddelen (indien je die hebt)
Bijwerkingen
Snelheid van opname (kan bij iedereen anders zijn)
Manier van uitscheiding

Afhankelijk van de oorzaak het zelfs voorkomen dat er zowel een inslaper als doorslaper wordt voorgeschreven.

Wat je wel al van tevoren kunt doen, is nagaan wat de mogelijk oorzaak kan zijn van je slapeloosheid. Een goede manier om daar achter te komen, is door het bijhouden van een slaapdagboek. Er zijn namelijk talloze oorzaken voor slapeloosheid.

Slaapdagboek

Met een slaapdagboek kun je een patroon herkennen in je gedrag en de activiteiten voordat je naar bed gaat. Dit helpt jou inzichtelijk maken wat de oorzaak van je slapeloosheid kan zijn.

Wat schrijf je allemaal op?

Slaappatroon: tijdstip van naar bed gaan, aantal uren slaap en hoe vaak je wakker bent geworden
Activiteiten een uur voor het slapengaan
Gebruik van alcohol, drugs, nicotine, cafeïne en medicijnen

De Nederlandse HuisartsenGenootschap (NHG) heeft een mooi slaapdagboek ontwikkelt. Downloaden hier slaapdagboek.

Geadviseerd wordt om een slaapdagboek minimaal een week lang bij te houden. Zo maak je het voor jezelf (en eventueel voor je huisarts) inzichtelijker wat de oorzaak van je slapeloosheid kan zijn.

Het dagboek zou ik zelfs nog iets uitbreiden door dagelijks te noteren wat je allemaal hebt gedaan. Want misschien heb je iets veranderd in je dagstructuur? Beweeg je te weinig of sport je juist in de avond? Drink je koffie in de avonduren? Of heb je last van een stressvolle periode op werk? Dit kunnen allemaal oorzaken zijn van slapeloosheid. Probeer dus een patroon te herkennen met behulp van een slaapdagboek.

Inslaper | Kortwerkende benzodiazepine

Kortwerkende benzodizepines worden ook wel inslapers genoemd. Deze medicijnen werken relatief snel in, namelijk binnen één uur, en hebben een werkingsduur van 4 tot 12 uur. Inslapers zijn handig bij problemen bij het in slaap komen.

Kortwerkende benzodiazepines

Temazepam

Zolpidem

Zopiclon

Lormetazepam

Alternatieven:

Midazolam

Loprazolam

Brotizolam

Flunitrazepam

Kortwerkende benzodiazepines

In het overzicht hiernaast staan alle inslapers. Er bestaan vier slaappillen waar de eerste voorkeur naar uitgaat:

Temazepam
Zolpidem
Zopiclon
Lormetazepam

Bij deze middelen heb je de volgende dag de minste kans op nadelige effecten.

Slaappillen worden alleen voor kortdurend gebruik aangeraden bij mensen met hardnekkige slapeloosheid. Dus al je langer dan drie weken slecht slaapt en daardoor overdag slechter kunt functioneren. Ben je daar nog niet, lees dan eerst eens het artikel met de 10 tips om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Word je vaak midden in de nacht wakker en kun je dan niet meer in slaap komen? Dan heb je misschien meer baat bij een doorslaper.

Doorslaper | Langwerkende benzodiazepine

Langwerkende slaappillen worden ook wel doorslapers genoemd. Deze middelen hebben een langere werkingsduur (12 uur of meer).

De twee bekendste langwerkende benzodiazepines zijn nitrazepam en flurazepam. Het langwerkende effect van deze slaapmiddelen is zowel een voordeel maar ook een groot nadeel door de lange nawerking.

Bijwerkingen van benzodiazepines

Aan het gebruik van doorslapers, de langwerkende benzodiazepines, kleven nogal wat risico’s.

Psychomotorische disfunctie

Omdat deze medicijnen er lang over doen om door je lichaam afgebroken te worden, blijft er voor lange tijd nog medicijn in je bloed. Dit zorgt ervoor dat je minder alert bent. In sommige gevallen kun je de volgende dag nog suf zijn of spierzwakte ervaren. Deze pillen kun je het beste vermijden als je de volgende dag een voertuig moet besturen of een machine moet bedienen.

Afname REM-slaap

Een andere bijwerking is de afname van de REM-slaap en diepe slaap. De belangrijkste slaapfases van de slaapcyclus die zorgen voor fysiek en geestelijk herstel.

Ouderen hebben meer risico op bijwerkingen

Bij ouderen kan het gebruik van benzodiazepines zorgen voor valincidenten, verwardheid en geheugenstoornissen. Daarmee hebben zij ook een verhoogde kans op oplopen van fracturen. Daarnaast hebben ouderen vaker last van paradoxale reacties zoals rusteloosheid, prikkelbaarheid, agressie, woede-uitbarstingen, nachtmerries, hallucinaties en psychosen. Dit komt vaak door hoge doseringen benzodiazepines.

Afhankelijkheid en gewenning

Een ander veelvoorkomend en groot probleem is dat benzodiazepines bij langdurig gebruik zorgen voor afhankelijkheid of gewenning. Je lichaam went naar verloop van tijd aan het gebruik van benzodiazepines. Ze worden daardoor minder werkzaam. Een vervelende bijkomstigheid is dat wanneer je abrupt stopt het ook problemen met zich mee brengt. Hier ga ik in het volgende hoofdstuk verder op in.

Aandachtspunten bij benzodiazepines

Aandachtspunt 1: kortdurend gebruik

Gewenning of afhankelijkheid ligt op de loer. Dat wil je voorkomen. Daarom mogen de meeste middelen niet langer dan maximaal vier weken achtereen gebruikt worden. Zorg dat het gebruik van benzodiazepines echt een noodmaatregel is. Probeer het bijvoorbeeld eerst niet-medicamenteus met de 10 praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Aandachtspunt 2: niet abrupt stoppen

Ook bij het abrupt stoppen met benzodiazepines kun je ontwenningsverschijnselen vertonen. Dit kunnen lichamelijk klachten zijn, zoals: hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen, droge mond en zweten. Ook rebound verschijnselen kunnen voorkomen, zoals wederom slecht slapen en nachtmerries. Dat is ook de reden waarom mensen weer beginnen met benzodiazepines en afhankelijk worden.

Een rustige afbouw wordt daarom ook aangeraden, zodat je lichaam kan wennen aan het in slaap komen of doorslapen zonder medicatie.

Aandachtspunt 3: Pas op met alcohol

Alcohol en benzodiazepines gaan ook niet goed samen. De sedatieve van benzodiazepines stoffen (de stoffen die zorgen dat je slaapt) zullen worden versterkt met alcohol. Hierdoor je kun je nog meer last krijgen van de bovengenoemde bijwerkingen met ernstige gevolgen. Let dus op met alcoholgebruik.

Slaaptips

Waarom slaap je slecht tijdens de overgang? En wat doe je eraan?

augustus 14, 2021 Jeroen den Dubbelden Een reactie plaatsen

De overgang of menopauze treedt op bij vrouwen tussen de 40 – 60 jaar. Bij ongeveer 80% gaat dat gepaard met klachten. De bekende overgangsklachten. Slecht slapen of slapeloosheid tijdens de overgang is een veel voorkomend probleem. Hoe komt dat? En beter nog: wat kun je eraan doen?

Wat is de overgang?

De menopauze of overgang kenmerkt het definitief einde van het cyclisch functioneren van de eierstokken en dus van de menstruatie. De overgang is een transformatie van het lichaam van een fase van biologisch vruchtbaar leven naar een onvruchtbaar leven.

De overgang treedt op naarmate een vrouw ouder wordt. Dit heeft te maken met de afname van de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de maandelijkse eisprong (ovulatie). De overgang is dus het gevolg van afgenomen hormoonspiegels.

De overgang bestaat uit 3 fases:

Fase 1: pre-menopauze: de fase vóór het definitieve einde van de menstruatie. Een fase waarin door de afname van hormonen al overgangsklachten kunnen ontstaan.
Fase 2: menopauze: de fase van het definitieve einde van de menstruatie.
Fase 3: post-menopauze: de fase na het definitieve einde van de menstruatie. Een fase waarin het lichaam zoekt naar een balans.

Overgangsverschijnselen

Helaas krijgen veel vrouwen in de overgang last van overgangsverschijnselen. In Nederland hebben bijna 1 miljoen vrouwen last van klachten. De bekendste verschijnselen zijn:

Opvliegers
Gewichtstoename
Depressieve klachten (neerslachtigheid, angst, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen)
Slapeloosheid

Naast deze klachten zijn er ook nog tal van andere (atypische) klachten, zoals onregelmatige menstruaties, duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen, hoofdpijn, spierpijn, gewrichtspijn en ongewenst urineverlies. Kortom veel lichamelijke ongemakken die erg belemmerend zijn voor het dagelijks functioneren.

Slecht slapen in de overgang

Slapeloosheid is een groot probleem bij vrouwen in de overgang. Ongeveer 40% tot 50% heeft hier last van. Slapeloosheid omvat slecht slapen en (vaak) wakker liggen. Van slapeloosheid wordt gesproken wanneer iemand gemiddeld korter dan 5 uur per nacht slaapt.

Slecht slapen zorgt ervoor dat je de volgende nog meer klachten ervaart. Het lijkt wel vicieuze cirkel want door slecht te slapen kun je de volgende dag last hebben van vermoeidheidsklachten, concentratieproblemen of geheugenverlies, energieloos of lusteloos gevoel en kun je emotioneler en prikkelbaar zijn. Op langer termijn kan slaaptekort leiden tot depressies en angststoornissen.

Voor een groot deel wordt slapeloosheid veroorzaakt door schommelingen in de hormoonspiegels. Het hormoon progesteron zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Oestrogeen helpt je juist in diepe slaap te komen. Deze hormonen nemen juist af tijdens de overgang, waardoor je slecht in slaapt komt en vaker wakker wordt. Dit is een fysiologische proces van het lichaam waar je niets aan kunt veranderen. Maar er zijn wel dingen waar je wél iets aan kunt doen.

Last van nachtelijk Zweten

Waar je bijvoorbeeld wel iets tegen kunt doen is nachtelijk zweten. Dit probleem wordt vaak genoemd wanneer het gaat over slecht slapen. Nachtelijke zweetaanvallen zijn eigenlijk opvliegers. Het kan gepaard gaan met hevige transpiratie-aanvallen. Erg vervelend als je net in slaap bent gevallen en je het bed weer moet verschonen.

Opvliegers en nachtelijk zweten worden veroorzaakt door een verstoorde thermoregulatie in de hersenen. Ook dit heeft te maken met een afname van het hormoon oestrogeen, waardoor vrouw het ineens heel warm krijgen en gaan transpireren. Hoewel opvliegers spontaan kunnen ontstaan, kunnen ze ook worden uitgelokt door stress of alcohol. En dat brengt ons bij de tweede oorzaak van het ontstaan van slaapproblemen of slapeloosheid, namelijk ‘overige’ factoren: tal van factoren die we zelf in de hand hebben.

Van stress en alcoholgebruik weten we dat het nog een ander negatief effect heeft, namelijk het remmen van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor val je ook minder goed en diep in slaap. Al met al een opeenstapeling van ellende die zorgen dat jij niet kunt slapen.

Daarnaast heeft ook temperatuur invloed op je slaapkwaliteit. En terugkomend op de nachtelijke zweetaanvallen kan een koelere slaapkamer zorgen voor minder zweetaanvallen. Zo kun je bijvoorbeeld zorgen voor extra ventilatie.

In het artikel hoe kun je beter slapen? lees je meer over de algemene, ‘overige’ factoren die een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit.

Overwin je overgang! Dit helpt jou!

Een combinatie van overgangsklachten maakt je onzeker en brengt vooral veel stress, onzekerheid en wellicht ook schaamte met zich mee. Het vermijden van stress wordt er zo niet eenvoudiger op. Wat een negatief effect heeft op je slaapkwaliteit.

Wat jou kan helpen, is het E-book van Ria Kamelle. In haar boek geeft ze oplossingen en tips om 28 overgangsklachten te verzachten. Je krijgt uitleg en gaat aan de slag met onder andere voeding, meditatie en lichaamsbeweging. Het is een praktische en complete gids voor alle overgangsklachten, zodat jij weer lekker in je vel gaat zitten.

Meer informatie over Overwin je overgang

Slaaptips

Hoe kun je beter slapen? 10 praktische tips

augustus 9, 2021 Jeroen den Dubbelden Een reactie plaatsen

Je kent het vast. Je komt moeilijk in slaap of je wordt ’s nachts vaak wakker. De dag erna voel je je futloos en wil je het liefst blijven slapen. Herken je jezelf in dit probleem? Lees dan vooral verder. Ik geef je 10 tips hoe je beter kunt slapen. Zo kun jij je slaapkwaliteit verbeteren.

#1: Zorg voor regelmaat en een vaste routine

De eerste tip heeft alles te maken met je biologische klok. Deze reguleert je slaap-waakritme. Ook wel dag- nachtritme genoemd. Je biologische klok reguleert de afgifte van het slaaphormoon melatonine. Je lichaam is zo ingesteld dat de afgifte van dit hormoon ongeveer 2 uur per dag kan verschuiven. Daarom is het belangrijk om rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Zo kun je optimaal gebruik maken van dit principe.

Ook een vaste routine vind je lichaam fijn voor het slapengaan. Denk bijvoorbeeld aan vaste activiteiten zoals tandenpoetsen of naar rustige, zachte muziek luisteren. Dit alles zorgt ervoor dat je lichaam in een slaapstemming komt. Je zult dan eerder in slaap vallen.

#2: Zorg dat je slaapkamer donker genoeg is

Licht heeft invloed op de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Dat is ook de reden dat we ’s nachts slapen. Wanneer het buiten het buiten donker wordt, produceren je hersens steeds meer van het slaaphormoon. Tot het moment dat de levels hoog genoeg zijn. Je begint dan slaperig te worden en gaat uiteindelijk naar bed.

Een donkere slaapkamer is daarom belangrijk. Het helpt om niet te vroeg wakker te worden wanneer het zonlicht ontwaakt. Het kan er namelijk voor zorgen dat je vroeg wakker wordt. Wil je dit voorkomen dan zul je ervoor moeten zorgen dat je bijvoorbeeld verduisterende gordijnen hebt.

#3: Leg je mobiel op tijd weg

Zowel zonlicht als kunstmatig licht hebben een remmen de productie van melatonine. Dit komt doordat een gedeelte van het licht bestaat uit blauw licht. Daar valt ook het licht van beeldschermen van smartphones onder. Dat betekent dat je minder goed in slaap kunt komen wanneer je voor het slapengaan nog even alle Social Media of nieuwssites langs gaat. Het beste is om mobiel een uur van tevoren weg te leggen. Ook zorgt het ervoor dat je minder geprikkeld én rem je niet het natuurlijke slaapproces van je lichaam.

Blauw licht filter

Kun je toch niet zonder je mobiel? Zet dan in ieder geval standaard de blauw licht filter (oogbeschermingsfunctie) aan op je mobiel. Deze functie filtert het blauwe licht. Hierdoor beïnvloed het niet de aanmaak van melatonine.

Hoe doe je dit? Ga naar je display-instellingen en vink de functie aan.

#4: Zorg ervoor dat je ontspannen bent

Door ontspannen naar bed te gaan, val je sneller in slaap. Met andere woorden vermijd dus stress en zorgen. Dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Zoals ik net al aangaf kun je al een grote stap zetten door je mobiel op tijd weg te leggen. Zo voorkom je ergernissen of irritaties die je ziet op het internet. Ook vermijd je dat je later naar bed gaat dan je eigenlijk wilt. Maar wat kun je nog meer doen?

Ontspan door bijvoorbeeld een goed boek te lezen of een warm bad te nemen. Houd je meer van mediteren dan kun je dat doen voor het slapengaan. Het maakt je hoofd leeg en dat is precies wat je nodig hebt om in een slaapstemming te komen. Probeer een uur voor het slapengaan zo veel mogelijk prikkeling te vermijden.

#5: Zorg voor een rustige slaapkamer

Een rustige kamer zonder geluiden is de beste omgeving om in te slapen. Maar ook dat is niet eenvoudig te creëren.

Je kunt best wat overlast ervaren van geluid op straat. Denk maar aan een voorbijrazende auto of een groep dronken fietsers die schreeuwend een lied zingen. Vervelend als je net in slaap probeert te komen. Je kunt er dan voor kiezen om je raam dicht te doen. Maar ook de temperatuur in je kamer bepaald of je goed kunt slapen. Daar zal ik straks meer over vertellen, dus of dat een goede optie is, weet ik zo net nog niet.

Niet alleen geluiden buiten huis kunnen storend zijn. Zo ook geluiden binnen huis. Denk maar aan de verwarmingsketel die aanslaat of je snurkende partner. Veel geluiden kunnen dus hinderlijk zijn als je in slaap probeert te komen of als je al slaapt. Maar gelukkig is daar een oplossing voor!

Oordoppen tegen snurk- en omgevingsgeluid

Ben je een lichte slaper en word je ’s nachts snel wakker? Dan heb jij misschien wel baat bij oordoppen. Er bestaan zachte oordoppen die speciaal ontwikkelt zijn om snurkgeluiden en omgevingsgeluiden te dempen. Ideaal dus als je lekker wilt slapen naast je snurkende partner én het raam open wilt hebben.

#6: Zorg voor een goede temperatuur in je slaapkamer

Zoals ik net al aangaf, is een goede temperatuur in je slaapkamer cruciaal voor je slaapkwaliteit. Ga maar eens bij jezelf na op een koude winterdag dan word je vaak wakker van de kou. Je lichaam probeert de kou te compenseren.

Is het een zwoele zomernacht dan slaap je onrustig, minder lang, word je vaak wakker en duurt het langer voordat je in slaap valt. Kortom temperatuur heeft invloed op je slaapkwaliteit.

Uit onderzoek blijkt dat we het beste kunnen slapen met een temperatuur van rond de 18 graden Celsius in de slaapkamer. Dit kan een graadje meer of minder zijn.

#7: Ga niet met een lege maag naar bed

Slapen met een hongergevoel lukt niet! Als je het ooit wel eens geprobeerd hebt, weet je waar ik het over heb. Je ligt wakker in bed en denk eigenlijk maar aan één ding… en dat is eten. Als je trekt hebt, blijven je hersenen alerter. Precies de reden dus waarom jij niet lekker in slaap kunt komen. Het beste wat je kunt doen, is een licht tussendoortje eten.

Zorg ervoor dat je niet hele maaltijden naar binnen werkt. Een te volle maag zet je maag aan het werk en zorgt ook weer voor een tegengesteld effect.

#8: Vermijd cafeïnehoudende producten

Cafeïne remt de aanmaak van melatonine. En dat hormoon hebben we nou net nodig om ons slaperig te voelen. Cafeïne zit in meer producten dan je aanvankelijk zou denken. Het zit in koffie, maar ook in thee, cola en chocolade. Vermijd daarom deze producten voor het slapengaan voor een betere slaapkwaliteit.

#9: Vermijd alcohol voor het slapengaan

Ook het drinken van alcohol heeft een negatieve invloed op je slaapkwaliteit. Tijdens het slapen doorloop je verschillende fasen om je lichaam te herstellen en alle informatie in je brein te verwerken. Alcohol zorgt voor een onrustige nacht. Het zorgt er ook voor dat je minder diep slaapt. Hierdoor verstoord je het doorlopen van de verschillende fases van je slaapcyclus.

Uit onderzoek blijkt wel dat je sneller in slaap valt. Maar het zal je slaapkwaliteit niet ten goede komen.

#10: Ga niet sporten voor het slapengaan

Door te sporten komen er stresshormonen in je lichaam vrij. De bekendste is adrenaline. Het effect van adrenaline op je lichaam is het stimuleren van je ademhalingsfrequentie, hartfrequentie en je hersenactiviteit. Er wordt meer bloed rondgepompt door je lichaam. Je lichaam verkeerd nu in een actieve alerte fase. Adrenaline zorgt er mede voor dat de aanmaak van melatonine wordt geremd. Al met al zorgt het er dus voor dat je wakker blijft. Sporten voor het slapengaan is dus geen aanrader.

Slaaptips

Categorie: Slaaptips